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快乐购奔腾4D全浮动剃须刀,背屈是解剖学表达,指的是向上铰接一个人的脚在脚踝或talocrural关节,解除了脚的背面或顶部表面的作用,使得它接近胫。那提高这项运动的表现练习例子包括脚跟走路,坐着或站立脚趾提高,阻力带的工作。人们可以把上山散步或爬山到他们的健身锻炼,以帮助加强这个运动,因为脚必须在一个更严重的角度比由走在平坦的表面需要向上拉。

即启动此动作的肌肉是那些从小腿交叉,或前小腿,脚的顶部:在胫骨前肌,伸趾长肌,伸拇长肌和腓骨特尔蒂乌斯。收缩时,这些肌肉缩短和向上拉,使训练他们练习同样涉及到这个向上的铰链转动。快乐购官网,小腿肌肉往往比那些小腿的弱,因为小腿肌肉都参与了从爬楼梯到站立时保持身体的飘落着。因此,锻炼可能需要克服,可以潜在地导致肌肉不平衡踝关节损伤。

脚跟行走是一个等长运动对胫的肌肉,这意味着它们保持在一个恒定的长度在整个移动的持续时间,快乐购奔腾4D全浮动剃须刀 而不是升降脚,每一步收缩。换句话说,走在脚跟要求脚保持在背屈的整个时间。要执行这项工作,一个人可以简单地走一个房间的长度对脚的脚跟,保持脚趾抬起的高离地面尽可能在整个运动。一组脚后跟走路可能需要的房间数遍,保持弯曲,每一套或直至小腿疲劳约45-60秒的脚。

脚趾加薪是另一种很好的锻炼,以增强这些肌肉。执行坐着或站着,它们涉及升降脚趾抗阻力 – 典型的重力。坐在脚趾加薪可以很方便地进行,而坐在一张桌子和可以包括脚趾或较复杂的动作就像写字母脚的基本解除。他们还可以通过楔入脚趾下了一场一件家具并向上提起反对,抱着小腿肌肉的持续收缩等距完成。快乐购奔腾4D全浮动剃须刀 站在脚趾加薪可由站在高跟鞋上脚的步骤和前半挂,吊,并通过全方位的背伸降低脚趾进行。

坐式电阻带背屈是另一个练习,好享商城,训练小腿肌肉。这项工作需要一个圆形的阻力带,一个便宜的一件健身器材,类似于一个巨大的橡胶带。加盖带的一端连接到一个非常坚固的家具在地板附近的一极或腿,一个人可以坐在地上,双脚面对极,双腿伸直,脚尖朝上向天花板。挂钩围绕一个或两个脚的顶部带的近端,练功便会背屈踝关节,拉动脚趾走回对带电阻的小腿,然后慢慢向前再次降低脚趾。


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时间 : 2014-06-07
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